nogi i

[...] na skosie: 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10 -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 czwartek: barki i nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 -wznosy ramion na bok 3x12 Kaptury:szrugsy 4x12 nogi: przysiady :12 10 8 8 [...]

[...] sensownym kolesiem wyczułem sytuację i prawie zastosowałem jedyną technikę jaka mi "sprawnie" wychodzi - trójkąt. Oczywiście dokończyć mi się nie udało bo coś nogi miałem za krótkie, nie było jak się na bok przesunąć i przeciwnik strasznie sie wiercił, ale progress jest,hehe. Teraz też zaczynam zauważać, że podstawa to nie żenić [...]

powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]

[...] jedno ściąganie a drugie wywal wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Martwy ciag 12/10/8/8 SO Klata nogi Klata Ławka pozioma - 12 10 8 8 Ławka skośna- 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 2x10 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 Przysiady hack [...]

[...] 12 i nadal podbijam z rostawem coś jak twój. Nie wiem nadal czy dobrze je robię bo czuję klatę bardziej tak w zgięciach ramion, tuż przy barkach, ale może to jest ok... Ja nogi sobie teraz darowałem od jakiegoś czasu, gdyż mam narośl kostną na rzepce i zgięcie nogi wywołuje ból. Narośl wywołana złym ustawieniem pięty, mam wkładki i ćwiczenia [...]

[...] być IDENTYCZNA jak przy normalnych, czyli żadnych chvjowych skrętów tułowia, głowa patrzy przed siebie- takich zrobię 7. A rekord w królu pompek (to samo co na jednej ręcę, ale bez jednej nogi) to 4 ( tu też ze skrętem robiłem więcej, ale to się nie liczy) Oo, właśnie ten koleś robi zayebiscie Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-01-10 21:09:40

[...] są to mało aktywne stworzenia, większość rusza się dopiero w nocy. Ale np. mój był tak oswojony, że można go było wypuszczać i po domu sobie pełzał(raz się obwiązał wokół nogi od biurka, to go razem z biurkiem przez pół pokoju przeciągnąłem, zanim puścił... Brałem go też na dwór, bo mam trochę działki i sobie pełzał - widoki zaj**iste. W [...]

[...] cm i być dużym i mieć 190 cm i być małym. Mam basiste w zespole który naturalnie ma strasznie gruby kościec do tego budowa na typowego schaba- czyli dużo fatu i mięśnia + jakieś masakrycznie duże nogi%-) Jest mojego wzrostu - 183 cm i jest kvrwa duży%-) A są też tacy co mają 190 wąskie bary, wąska miednica i generalnie zmiatasz ich chuchnięciem.

Nie nie... mam już ząb wstawiony, nadbudowywane jedynki u góry i robionych parę innych zębów :-) Starczy strat w mordzie %-) Smoczek nie mógł uskutecznić telemarku bo go za nogi ciągnąłem ryjem po schodach %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-27 00:00:00

No coś za coś... ja teraz na masie nogi przytyram może, chociaż dopiero co spodnie kupiłem nowe i będę kontrolował przyrost :-P Ale MC też Ci ładnie idzie. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-30 18:45:45

Siema koksy Ja robie klate barki i triceps jednego dnia Pozniej plecy i biceps i nogi oddzielnie i jest git kotlet gdzie wczoraj byles jak na rozj**anie dyskoteki pojechalem?

nogi jutro Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-20 23:52:02

Ale dobrze nabijają te węgle, jak zjem te >700g. PS. Jak mono pójdzie w nogi to tak się dzieje, trzeba na głowie spać żeby do bicków spłynęło [...]

bebolek, ja to nie jestem kulturystą, ćwiczę nogi tak, żeby zmaksymalizować skoczność, dynamikę i p******nięcie a nie tak, żeby mieć udo jak koń i nie móc chodzić cały tydzień. Ja mam zejście 10 minut po treningu, a nie następnego dnia ;-)

też sobie cyknęłam dzisiaj fotki i nogi poszły w uj :-)) moim zdaniem przynajmniej %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-24 10:31:53

[...] rozkrok, kolana delikatnie ugięte. Następnie wykonaj powoli głęboki przysiad. Wstając w pierwszej fazie wykonujesz jedynie pozytywna faze przysiadu, wycisk zaczynasz, gdy nogi nadadzą już ciału pęd. Wycisk i podnoszenie z przysiadu kończ w tym samym momencie. Następnie w kontrolowany sposób opuszczasz gryf stojąc na lekko ugiętych nogach, i [...]

ja byłem uczony trochę inaczej robić martwy, tzn pierwszą fazę bardziej z nóg z półprzysiadu, tak jakbym zaczynał rwanie bądź podrzut, dopiero ostatnia część ruchu, kiedy nogi mam już wyprostowane, to wyprost pleców i ściągnięcie łopatek. ale to może mój CF background ;) chyba można i tak i tak robić... nie wiem jak u Ciebie z angielskim, ale [...]

[...] maks jaki udało mi się tutaj wymęczyć to były 2 sztangielki po 12 kg na 5 powt. w ostatniej 5 serii) - skalowalność ćwiczenia to również możliwość manewrowania ustawieniem nogi wykrocznej i zakrocznej - przez co w ćwiczeniu możemy w zależności co chcemy osiągnąć - zaatakować bardziej przód uda - lub pośladek i tył uda. te dodatkowe pół [...]

Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

Widze ze masz podobny problem jak ja miałem . zawsze cwiczyłem tak : Pn Klata + Tric + Brzuch Sr Plecy + Bic + PRzedramie Pt Barki + Nogi + Brzuch I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi [...]